przysiady z obciazeniem

[...] Wystarczy odpowiednia dieta i trening. Trening opieraj na cwiczeniach wielowarstwowych, zlozonych, z wiekszych obciazeniem, co lepiej wplynie na spalanie tluszczu. MC/przysiady/wyciskania na barki/plasko/skosy/ drazek etc. Doloz do tego odpowiednio HIIT i aeroby w dni nietreningowe (czyli te bez treningu siloweg) i poleci p.s Taniec to [...]

no troche Ci się pomuliło Ten trening polecili mi: 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 4. Uginanie przedrazmion ze sztanga stojac (chodzi o robienie bica) 3x8 5. Wyciskanie sztangi stojac lub siedzac (barki) 3x8 6. Prostowanie ramion na wyciagu (chodzi o trica) 3x8 czy [...]

Najlepiej sie udać do lekarza, fizjoterapety którzy stwierdzą jak sie udała rekonsrtukcja i podpowiedzą czy można już przysiady robić i z jakim obciażeniem

[...] chyba nie strace, chyba że kasy... W sumie to nie wiem do końca jak to jest z tym obciążeniem nerek ale mam nadzieję że to nieprawda. Mi kolana strzykają, ciężko robi mi się przysiady, w dodatku jestem po skręceniu stawu skokowego więc postanowiłem trochę wzmocnić stawy. Mam dopiero niecałe 19 lat, ale gram w piłke i zawsze trafiają mi się [...]

Narazie cwicz ciezarem ciała, pompki, brzuszki, przysiady, najwyzej z lekkim obciazeniem jak juz bedziesz wykonywal duzo powtorzen w serii, a co do odzywiania : zastosuj sie do tego (ponizej) na diete zbilansowana przyjedzie jeszcze czas. link : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

Spokojnie, nie urosnie ci dupa, moze tam z lekka ale to naprawde będzie prawie ze nie zauwazalne. Rób dobrze przysiady, oczywiście pełne, powolutku, technicznie, z odpowiednim dla ciebie obciazeniem i bedzie wszystko dobrze.

Wyciskanie na atlasie zza głowy 3x12 -25kg Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 -25kg Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 2x12 -20kg 1x12-15kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 - 30kg Unoszenie nóg w podporze 3x7 Skłony w leżeniu głową w dół 3x7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x25 [...]

Przysiady ze sztangą i wykroki(z dużym obciążeniem) to są dwa najbardziej masujące ćwiczenia, do tego jeszcze uginanie nóg leżąc(na dwugłowe uda i urosną, na pewno)

te przysiady i wykroki z jakim obciazeniem?

[...] warto więc zacząć od mniejszego obciążenia, pozwalającego wykonać około 15 powt. Po trzy, cztery serie. -Jako drugie ćwiczenie powinieneś wybrać koniecznie klasyczne przysiady - nie ma, po prostu nie ma lepszego ćwiczenia na masę mięśni ud - tu zalecam to o czym mówiłem - spora różnorodność w stosowanym obciążeniu i ilości powtórzeń np. [...]

[...] Na sile niestety albo ciezkie cwiczenia z masa wlasnego ciala: pistolety, pompki na 1 rece, pompki w staniu na rekach, dragon flag, L-sit etc. albo cwiczenia glownie ze sztanga z mala liczba powtorzen i duzym obciazeniem (n. przysiady, MC, wyciskanie zza glowy, podciaganie nachwytem, pompki na poreczach itp.). Tak to juz jest niestety. pozdrawiam

Dodam, ze powinienes zrezygnowac na jakis czas tez z tych cwiczen: - przysiady ze sztanga ( chyba to KAIN napisal, jako cwiczenie wykonywane stojac z dyzum obciazeniem), - wyciskanie sztangi na barki. Lepiej nie ryzykowac, a jak wyleczysz kontuzje, wszystko powinienes nadrobic ( tzn. wyniki silowe ). Mariux

[...] przy aktualnym świetle to tak troszkę... Badziewnie będzie. A co do nóg, staram się tyle ile mogę ćwiczyć na nogi, ale jest mi ciężko ze względu na "drobną" kontuje kolana (zwichnięcie rzepki), która do tej pory się odzywa (bylo to 5 lat temu). Muszę robić przysiady bez obciążenia lub z małym obciążeniem, więc proszę o ocenę gdy już jutro dodam.

Martwego ciągu nie robię póki pasa nie załatwię, przysiady robię z małym obciążeniem delikatnie na razie żebym mógł chodzić na drugi dzień, z czasem zwiększę.

[...] na maszynie siedzac zmniejszylem znacznie ciezar ale zwiekszylem ilosc powtorzen, dolozylem jedna serie wiecej i ciezar na dwuglowe ud (uginanie nog wlezeniu) zamienilem przysiady na wyciskanie na maszynie ale tez ze znacznie mniejszym obciazeniem nic na razie nie boli jest lepiej ale czy taka zamiana cos da? ale wychodze z zalozenia ze jak [...]

zastanawiałem się równiez nad tym by jednak ćw przysiady,ale z małym obciązeniem i stopniowo go zwiększać.

Moze i macie racje, zaczne robic te przysiady, na razie z malym obciazeniem zobacze jak to bedzie mi teraz szlo, bo wczesniej odpuscilem

Soga nie chce ale buziakiem nie wzgardze( cmok ). Cwicz pompki, prostowniki, syzyfki, przysiady bez lub z małym obciążeniem a mięśnie się wzmocnią tylko a nie urosną, przynajmniej nie dużo. Hm.. Wysportowane są wporzą

bez martwego a przysiady to jak cos to ze sztangielkami z niezadużym obciążeniem

Ok a co moge robić w ramach przygotowania do tych cwiczen?Zwykle przysiady itd?? A te wstepowanie to rozumiem ze z jakims obciążeniem? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-11-29 10:55:49